Jantung Tetap Sehat Saat Memasuki Usia 30 Tahun

Penyakit jantung adalah pembunuh nomor 1 di dunia hingga saat ini. Penderita penyakit ini sering kali tidak menduga bahwa dirinya mengidap penyakit jantung sampai ketika serangan itu terjadi. 

Ketika usia sudah kita lebih dari 30 tahun, tubuh memang masih aktif dan produktif. Namun bila pola hidup yang dijalankan tidak baik.

Maka bukan hal yang mustahil jika hal tersebut akan mempengaruhi kesehatan, terutama kesehatan jantung. 

Bagi anda yang berusia lebih dari 30 tahun, anda dituntut untuk bergaya hidup sehat demi menjaga kesehatan dari serangan penyakit jantung yang setiap saat bisa menyerang. 

Cara agar kita dapat menjaga kesehatan jantung sehingga kita terhindar dari penyakit jantung 

1. Rileks

Jika anda rileks, tubuh anda akan secara mudah mengontrol kadar stres. Usahakan jangan tegang apabila anda mengalami masalah baik di kantor maupun lingkungan lainnya, tetap tenang dan rileks. 

Jika anda belum bisa mengontrol ketegangan anda, olahraga bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mengurangi rasa ketidaknyamanan yang anda alami.

2. Olahraga

Terkait dengan poin pertama, untuk menjaga jantung anda tetap sehat, berolahragalah secara rutin. Tidak perlu dalam waktu yang lama, cukup 15-30 menit setiap harinya sudah bermanfaat bagi kesehatan jantung.

3. Hindari makanan tidak sehat

Makanan yang banyak mengandung kalori dapat meningkatkan kadar kolesterol sehingga berisiko mengundang penyakit jantung dan penyakit lainnya. 

Oleh sebab itu hindarilah makanan-makanan yang tidak sehat dan pilihlah makanan yang rendah kolesterol, mengandung karbohidrat kompleks, dan kaya protein.

4. Tidur cukup

Tidurlah yang cukup, 7 hingga 8 jam setiap malamnya. Tidur kurang dari 5 jam setiap malam diketahui bisa memicu serangan penyakit jantung.

5. Sarapan

Sarapan pagi sangat penting karena memberikan energi bagi tubuh untuk membantu menjalankan aktivitas hingga siang hari. Namun demikian anda tetap tidak boleh asal-asalan dalam memilih menu sarapan.

6. Hindari konsumsi garam dan gula berlebih

Mengonsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dan kadar trigliserida. Sedangkan garam bisa menyebabkan tekanan darah tinggi.

7. Menjaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan yang ideal tidak hanya akan membuat Anda sehat, tetapi juga akan memudahkan Anda untuk bergerak dan tampak lebih menarik. 

Batasi makan atau minum yang mengandung banyak gula dan garam. Selalu kontrol berat badan Anda dengan merencanakan menu mingguan yang sehat. 

Ada cara sederhana untuk memperkirakan berat badan yang ideal bagi Anda, yaitu dengan menggunakan Rumus Broca. 

Karena pria dan wanita memiliki massa otot yang berbeda, rumus yang dibuat oleh Pierre Paul Broca ini pun berbeda bagi pria dan wanita:

Mengukur berat badan ideal pria:

(Tinggi Badan – 100) – (Tinggi Badan – 100) x 10 %) = Berat Badan Ideal Pria
Contoh Mengukur berat badan ideal seorang pria dengan tinggi badan 180 cm. 
(180 – 100) – (180 – 100) x 10%) = 72 kg.

Mengukur berat badan ideal wanita:

(Tinggi Badan – 100) – (Tinggi Badan – 100) x 15 %) = Berat Badan Ideal Wanita
Contoh Mengukur berat badan seorang wanita dengan tinggi badan 155 cm.
(155-100) – (155-100) x 15%) = 40 kg.

Perlu diingat bahwa rumus ini tidak selalu tepat karena ada banyak faktor seperti usia dan proporsi tubuh yang turut memengaruhi berat badan ideal seseorang, tetapi rumus ini dapat menjadi perkiraan berat badan ideal Anda.

8. Mengontrol Kadar Kolesterol dalam Darah

Hal yang juga perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan mengontrol kadar kolesterol dalam darah.

Anda dapat melakukan hal ini dengan melakukan cek darah secara rutin di rumah sakit maupun secara mandiri di rumah dengan berbagai kit yang kini banyak dijual di pasaran.

9. Rajin Minum Air Putih

Tahukah Anda bahwa rajin meminum air putih dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung sebesar 54 % pada pria dan 41 % pada wanita. 

Hal ini dikarenakan air dapat melarutkan kandungan garam dalam darah sehingga meringankan kerja jantung dalam memompa darah segar ke seluruh tubuh. 

Secara umum, kebutuhan air tubuh kita dapat dicek dengan memperhatikan urin kita, jika berwarna pekat itu berarti tubuh kita memerlukan lebih banyak air. 

Minum 8 gelas air per hari adalah sebuah kebiasaan sepele, tetapi memberi manfaat yang besar bagi jantung dan tubuh kita.

10. Berhenti Merokok

Peringatan yang terdapat pada bungkus rokok tidak dibuat tanpa alasan. Menurut WHO setiap tahun ada 1,9 juta orang yang meninggal akibat penyakit jantung yang terkait dengan penggunaan tembakau. 

Nikotin dan karbon monoksida yang ada pada rokok tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga sangat berbahaya bagi jantung manusia. Jika Anda ingin jantung Anda sehat, berhentilah merokok sekarang juga.

11. Istirahat yang Cukup

Jantung kita tidak hanya bekerja lebih keras saat kita kekurangan asupan gizi dan air, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh tingkat stres dan tekanan darah. 

Saat Anda memaksa tubuh Anda sampai ke luar batasnya, ada banyak bagian dalam tubuh Anda yang akan terganggu, terutama jantung. 

Istirahat yang cukup akan memastikan bahwa metabolisme Anda berjalan optimal, stres Anda lebih terkelola, dan tekanan darah yang normal. 

Menjaga kesehatan jantung adalah sesuatu yang penting. Jika Anda merasa memiliki masalah dengan jantung Anda, segeralah periksakan diri Anda ke dokter sebelum terlambat.