Makanan Penambah Darah

 

Apabila kekurangan darah maka bisa mengalami anemia yang gejala awalnya seperti lemah, lesu dan lelah. maka dari itu makanan penambah tekanan darah sangat penting bagi tubuh.

Sel darah merah yang terlalu sedikit dalam tubuh dapat menyebabkan pengantaran oksigen dan nutrisi ke sel-sel tubuh menjadi terganggu. 

Hal ini kemudian dapat menyebabkan Anda mengalami gejala anemia, seperti lelah, sakit kepala, kulit pucat, tangan dan kaki dingin, serta sesak napas. 

Untuk itu, cukupilah nutrisi yang diperlukan untuk membentuk sel darah merah. Tak hanya dari sayuran dan daging, tapi juga bisa Anda peroleh dari buah-buahan.

Berikut ini adalah beberapa jenis Makanan Penambah Darah :   

1. Sayuran penambah darah

Beberapa Sayuran penambah darah antara lain: 

Bayam, ubi, kacang polong hijau, kacang merah, kol, lobak, kentang, brokoli dan sawi,wortel. 

Ubi merupakan obat alami terbaik untuk meningkatkan jumlah sel darah merah. Ubi mengandung zat besi, mengaktifkan sel-sel darah merah dan menambah oksigen ke dalam darah.

Wortel merupakan buah yang kaya akan vitamin A. Vitamin A dalam bentuk retinol berperan dalam membantu tubuh memproduksi sel darah merah dan mengantarkan oksigen ke sel-sel tubuh.

Untuk dapat meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh, Anda disarankan untuk makan tiga wortel ukuran besar, minimal dua kali per minggu.

2. Buah buahan penambah darah

Berikut ini adalah merupakan Buah buahan penambah darah seperti: 

Kismis, plum, apel, anggur dan melon, tidak hanya memperlancar aliran darah, tapi juga menambah jumlah sel darah merah.

Buah jeruk dan limau juga menambahkan zat besi ke tubuh Anda.

Buah Stroberi ternyata juga dapat berperan sebagai penambah darah. Hal ini karena kandungan antioksidan yang tinggi dalam buah stroberi dapat membantu tubuh dalam produksi sel darah merah. Selain itu, antioksidan juga berguna untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Semangka juga mengandung zat besi. Tak hanya menyegarkan, buah ini tentu bermanfaat untuk meningkatkan sel darah merah Anda.

Satu potong semangka ukuran sedang bisa memberikan Anda zat besi sebanyak 1,5 gram. Selain itu, semangka juga mengandung vitamin C yang diperlukan tubuh untuk penyerapan zat besi.

Buah pepaya cukup mudah ditemukan. Pepaya juga menjadi salah satu buah yang baik untuk penambah darah karena kaya akan folat dan vitamin C sehingga dapat mencegah anemia.

Sebanyak 140 gram buah pepaya mengandung 53 mikrogram asam folat, yang mampu memenuhi kebutuhan harian sebanyak 13%. Sementara itu, 145 gram pepaya menyediakan kandungan vitamin C sebesar 87 mg atau 97% dari kebutuhan harian.

3. Daging

Daging dapat meningkatkan haemoglobin dan kaya zat besi, daging mudah diserap oleh usus sehingga tidak menyebabkan pencernaan tersumbat. 

Namun, jangan berlebihan makan daging karena dapat membuat risiko serangan jantung bertambah.

4. Kacang Almond

Beberapa jenis kacang dapat mengatasi kekurangan darah, terutama kacang almond. 1 ons kacang almond setiap hari memberikan 6 persen zat besi ke dalam tubuh. 

Di samping itu, harga kacang almond relatif lebih murah daripada kacang lainnya.

5. Roti, Havermut, dan Sereal

Ketiga makanan ini memberikan 20 persen zat besi jika Anda mengonsumsinya setiap hari. Gandum membuat badan lebih sehat sehingga perlu dimasukan ke dalam daftar diet Anda. 

Gandum juga mempunyai banyak kandungan zat besi yang mengurangi risiko Anda terkena anemia berat.

Demikian beberapa Informasi mengenai Makanan Penambah Darah semoga bermanfaat. Terimakasih atas kunjungannya.