Menambah Berat Badan Dengan Cara Sehat

Berikut adalah beberapa kebiasaan yang bisa membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat:

• Makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Ini mungkin tampak jelas, tetapi penting untuk makan lebih banyak kalori jika Anda ingin menambah berat badan. Anda dapat melakukannya dengan makan lebih banyak makanan besar, makan lebih sering sepanjang hari, atau memilih makanan yang lebih tinggi kalori.
• Pilih makanan padat kalori. Saat Anda mencoba untuk menambah berat badan, penting untuk fokus pada makanan padat kalori. Ini berarti makanan yang tinggi lemak, protein, dan karbohidrat. Beberapa contoh makanan padat kalori antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, minyak zaitun, keju, dan daging.
• Makan makanan seimbang. Meskipun penting untuk fokus pada makanan padat kalori, itu juga penting untuk makan makanan seimbang. Ini berarti makan berbagai makanan dari semua kelompok makanan. Ini akan membantu Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap sehat.
• Angkat beban. Mengangkat beban adalah cara yang bagus untuk membangun otot dan menambah berat badan. Pastikan untuk fokus pada latihan senyawa yang melatih banyak kelompok otot sekaligus. Beberapa contoh latihan senyawa termasuk squat, deadlift, bench press, dan pull-up.
• Dapatkan cukup istirahat. Istirahat sama pentingnya dengan olahraga saat Anda mencoba untuk menambah berat badan. Pastikan untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Ini akan memberi tubuh Anda waktu untuk pulih dan membangun otot.

Berikut adalah beberapa tips tambahan untuk menambah berat badan:

• Makan sarapan setiap hari. Sarapan adalah makanan terpenting hari ini. Ini memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkannya untuk memulai hari. Pastikan untuk makan sarapan yang sehat dan mengenyangkan yang akan membuat Anda kenyang sampai makan siang.
• Siapkan makanan dan camilan. Mempersiapkan makanan dan camilan terlebih dahulu dapat membantu Anda tetap pada jalur dengan tujuan Anda. Saat Anda lapar, Anda cenderung membuat pilihan yang tidak sehat jika Anda tidak memiliki makanan sehat yang tersedia.
• Makan dengan penuh perhatian. Makan dengan penuh perhatian berarti memperhatikan makanan Anda dan menikmati setiap gigitan. Ini dapat membantu Anda makan lebih lambat dan merasa lebih puas dengan makanan Anda.
• Kelola stres. Stres dapat menyebabkan makan yang tidak sehat dan penambahan berat badan. Temukan cara sehat untuk mengelola stres, seperti olahraga, yoga, atau meditasi.

Jika Anda kesulitan menambah berat badan, penting untuk berbicara dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda menentukan apakah ada kondisi medis mendasar yang menyebabkan kesulitan Anda menambah berat badan.